L-Teanín
L-teanín je aminokyselina nachádzajúca sa najmä v čajových listoch a je obľúbená v doplnkoch postavených na pokojnejšom fokuse. Často sa objavuje vedľa kofeínu tam, kde ľudia chcú vyrovnanejší stimulačný profil.
Kľúčové benefity
Pokojná pozornosť
Podporuje uvoľnené sústredenie bez ospalosti alebo nervozity.
Zníženie úzkosti
Často po ňom siahajú ľudia, ktorí chcú pokojnejší pocit bez klasickej ospalosti.
Synergia s kofeínom
Zjemňuje stimulujúce účinky kofeínu, znižuje nervozitu.
Kvalita spánku
Môže zlepšiť kvalitu spánku pri užívaní večer.
Ako funguje
L-teanín má zmysel opisovať najmä cez praktický efekt: pomáha, aby formula s kofeínom pôsobila hladšie a menej roztrasene. To je užitočnejšie než prepredávať presnú neurotransmiterovú mechaniku.
Vedecký výskum
L-theanine reduces psychological and physiological stress responses
Biological Psychology • 2007
L-teanín výrazne znížil stresové reakcie a podporil relaxáciu.
Čítať štúdiuThe combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance
Nutritional Neuroscience • 2008
L-teanín + kofeín zlepšil pozornosť a prepínanie úloh viac ako samotný kofeín.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Môžem kombinovať L-teanín s kofeínom?
Áno. Je to jedna z najpraktickejších dvojíc vo fokusových doplnkoch, pretože veľa ľudí má pocit, že L-teanín robí kofeínový profil hladším a ľahšie zvládnuteľným.
Spôsobuje L-teanín ospalosť?
Nie. L-teanín podporuje pokojnú bdelosť, nie ospalosť. Zvyšuje alfa mozgové vlny, spojené s uvoľneným sústredením (podobne ako meditácia). Znižuje úzkosť bez sedácie. Niektorí ľudia ho považujú za nápomocného pre spánok pri vyšších dávkach (400mg+) pred spaním, ale pri typických predtréningových dávkach zlepšuje sústredenie.
Ako rýchlo začne L-teanín účinkovať?
L-teanín prechádza hematoencefalickou bariérou do 30-45 minút od požitia. Aktivita alfa mozgových vĺn sa zvyšuje v tomto časovom rámci. V kombinácii s kofeínom (ako v Aftershocku) upokojujúci účinok začína súčasne s nástupom kofeínu, čo vytvára plynulý a sústredený energický zážitok.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Mierna ospalosť (pri vysokých dávkach)
- Bolesť hlavy (zriedkavé)
Liekové interakcie
- Lieky na krvný tlak (môže zosilniť účinky)
Kontraindikácie
- Žiadne dobre stanovené
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
100-200mg denne
Rozsah
50-400mg
Načasovanie
Kedykoľvek; často kombinované s kofeínom (pomer 2:1 teanín:kofeín)
Aftershock V2 obsahuje 400mg na dávku, v kombinácii so 160mg kofeínu.
Súvisiace ingrediencie
Levia hriva
Levia hriva (Hericium erinaceus) je huba, o ktorej sa často hovorí v nootropických a fokusovo orient...
Kofeín
Kofeín je celosvetovo najrozšírenejšia psychoaktívna látka. Funguje predovšetkým blokovaním adenozín...
Citicolín (CDP-cholín)
Citicolín (CDP-cholín) je silné nootropikum, ktoré podporuje zdravie mozgu, pamäť a kognitívne funkc...