Kofeín
Kofeín je celosvetovo najrozšírenejšia psychoaktívna látka. Funguje predovšetkým blokovaním adenozínových receptorov v mozgu, čím zabraňuje únave a zvyšuje bdelosť.
Kľúčové benefity
Zvýšená energia
Poskytuje rýchly a spoľahlivý energetický impulz do 15-30 minút.
Zvýšená bdelosť
Zlepšuje reakčný čas a mentálnu bdelosť.
Fyzický výkon
Zvyšuje silu, vytrvalosť a výkonový výstup.
Spaľovanie tukov
Zvyšuje spaľovanie tukov počas cvičenia.
Ako funguje
Kofeín je antagonista adenozínových receptorov. Blokovaním adenozínu zabraňuje pocitu únavy a zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov ako dopamín a noradrenalín.
Vedecký výskum
Effects of caffeine intake on muscle strength and power
Journal of the International Society of Sports Nutrition • 2018
Kofeín významne zlepšil silu hornej časti tela a výkonový výstup.
Čítať štúdiuInternational society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition • 2021
Dávky kofeínu 3-6mg/kg telesnej hmotnosti zlepšujú výkon v rôznych športoch.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Koľko kofeínu by som mal užiť pred tréningom?
Výskum odporúča 3-6 mg na kilogram telesnej hmotnosti, užitých 30-60 minút pred cvičením. Pre osobu s hmotnosťou 75 kg to je 225-450 mg. Začnite s nižšou dávkou na posúdenie tolerancie. Aftershock obsahuje 160 mg, čo je vhodné pre väčšinu športovcov bez nadmernej stimulácie.
Môže kofeín ovplyvniť môj spánok, ak trénujem večer?
Áno. Kofeín má polčas rozpadu 5-6 hodín, čo znamená, že po tomto čase je stále polovica kofeínu vo vašom tele. Vyhnite sa kofeínu 6-8 hodín pred spaním. Pre večerné tréningy zvážte bezkofeínový prístup alebo nižšiu dávku.
Znižuje tolerancia na kofeín jeho výkonnostné benefity?
Čiastočne. Pravidelní užívatelia kofeínu môžu pociťovať znížené subjektívne účinky (bdelosť, energia), ale výskum ukazuje, že ergogénne účinky na fyzický výkon sa z veľkej časti zachovávajú aj pri dennom užívaní. Pravidelné cyklovanie (1-2 týždne pauzy) môže pomôcť obnoviť plné účinky.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Nervozita
- Úzkosť
- Nespavosť
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Tráviace problémy
Liekové interakcie
- MAO inhibítory
- Niektoré antibiotiká
- Efedrín
Kontraindikácie
- Úzkostné poruchy
- Srdcové ochorenia
- Vysoký krvný tlak
- Tehotenstvo
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
100-200mg na dávku
Rozsah
50-400mg
Načasovanie
30-45 minút pred aktivitou
Aftershock Blueberry obsahuje 160mg na dávku, optimálne pre výkon bez nervozity.