Kofeín pred tréningom
Pred tréningom má zmysel 3 až 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, čo je pri 70 kg zhruba 200 až 400 mg. Užite ho 30 až 45 minút pred začiatkom. Aftershock obsahuje 160 mg na dávku.
1. Koľko kofeínu pred tréningom
Praktické rozpätie je 3 až 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pri 70 kg to vychádza zhruba 200 až 400 mg. Viac neznamená lepšie: nad vašou toleranciou prídu nervozita, búšenie srdca a tvrdší crash, nie vyšší výkon.
- Začiatočník: 100 až 150 mg
- Mierne pokročilý: 150 až 250 mg
- Skúsený: 250 až 400 mg
2. Kedy ho užiť
Kofeín užite 30 až 45 minút pred tréningom. V krvi dosahuje vrchol približne za 45 minút a účinok drží 3 až 5 hodín. Pri večernom tréningu dávku znížte alebo stimulanty vynechajte 5 až 6 hodín pred spánkom, aby ste chránili spánok.
3. Ako predísť nervozite a crashu
- Zostaňte v rámci svojej tolerancie.
- V tréningové dni dobre dopĺňajte vodu.
- Kofeín kombinujte s L-teanínom, ktorý vyhladí špičku a zníži nervozitu.
- Nekombinujte s ďalšími stimulantmi.
Prečo L-teanín: tlmí ostrú hranu kofeínu, takže dostanete stabilné sústredenie namiesto rozhodeného, nervózneho pocitu.
4. Tolerancia a cyklovanie
Každodenný kofeín časom otupuje účinok. Cyklujte ho (napríklad 5 dní užívania, 2 dni pauza) alebo si občas dajte prestávku, aby ste obnovili citlivosť.
5. Kofeín v Aftershocku
160 mg na dávku
Vyvážená dávka pre denný tréning.
Párované s L-teanínom
Čisté sústredenie bez nervozity.
Užite 30 až 45 min vopred
Vrchol presne keď začínate.
6. Často kladené otázky
Koľko kofeínu pred tréningom?
Pre väčšinu ľudí stačí 3 až 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, čo pri 70 kg vychádza zhruba 200 až 400 mg. Začiatočníci by mali začať na 100 až 150 mg a sledovať toleranciu. Aftershock obsahuje 160 mg na dávku, čo je vyvážená dávka pre denný tréning.
Kedy užiť kofeín pred tréningom?
Najlepšie 30 až 45 minút pred tréningom. Kofeín dosahuje vrchol v krvi približne za 45 minút a účinok drží 3 až 5 hodín. Preto sa neodporúča užívať ho 5 až 6 hodín pred spánkom.
Ako sa vyhnúť nervozite a crashu z kofeínu?
Nepreháňajte dávku, dopĺňajte vodu a kombinujte kofeín s L-teanínom. L-teanín vyhladzuje stimulačnú špičku, znižuje nervozitu a tras. Aftershock párovanie kofeínu s L-teanínom využíva práve preto.
Môžem si vybudovať toleranciu na kofeín?
Áno. Pri každodennom príjme telo na kofeín privyká a účinok slabne. Pomáha cyklovanie, napríklad 5 dní užívania a 2 dni pauza, alebo občasná deload fáza, aby ostala citlivosť.
Čistá energia bez nervozity
Aftershock párovaním 160 mg kofeínu s L-teanínom dáva stabilné sústredenie.