L-Citrulín
L-Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v močovinovom cykle a pomáha odstraňovať amoniak z tela. V obličkách sa premieňa na L-arginín, čo vedie k zvýšenej produkcii oxidu dusnatého.
Kľúčové benefity
Zlepšené prekrvenie
Zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čo vedie k rozšíreniu ciev a lepšiemu prekrveniu svalov.
Zlepšený športový výkon
Znižuje únavu a zlepšuje vytrvalosť počas intenzívneho cvičenia.
Rýchlejšia regenerácia
Znižuje bolesť svalov a urýchľuje regeneráciu po tréningu.
Svalová pumpa
Vytvára plnší vzhľad svalov počas tréningu vďaka zvýšenému prekrveniu.
Ako funguje
L-Citrulín sa v obličkách premieňa na L-arginín, ktorý potom produkuje oxid dusnatý (NO) prostredníctvom syntázy oxidu dusnatého. NO spôsobuje vazodilatáciu, čím zlepšuje prietok krvi a dodávku živín do svalov.
Vedecký výskum
L-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance
Journal of Applied Physiology • 2016
Suplementácia L-citrulínom zlepšila výkon v cyklickej časovke o 1,5% a znížila bolesť svalov.
Čítať štúdiuEffects of citrulline supplementation on exercise performance in humans
European Journal of Nutrition • 2019
Meta-analýza ukázala významné zlepšenie v silovom a výkonovom výkone vysokej intenzity.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Je L-citrulín lepší ako L-arginín?
Áno, L-citrulín má vyššiu biologickú dostupnosť ako L-arginín. Pri perorálnom užívaní sa veľká časť L-arginínu rozloží v črevách skôr, než sa dostane do krvného obehu. L-citrulín toto obchádza a v obličkách sa premieňa na L-arginín, čo vedie k vyšším hladinám arginínu v krvi.
Ako rýchlo začne citrulín účinkovať?
Maximálne plazmatické hladiny L-citrulínu sa dosahujú približne 1 hodinu po požití. Pre športový výkon ho užívajte 30-60 minút pred tréningom. Dlhodobá suplementácia počas 7+ dní prináša ďalšie benefity.
Aký je rozdiel medzi L-citrulínom a citrulín malátom?
Citrulín malát je L-citrulín spojený s kyselinou jablčnou (typicky v pomere 2:1). Oba zvyšujú produkciu oxidu dusnatého. Citrulín malát môže ponúknuť dodatočné benefity pre produkciu energie cez Krebsov cyklus. Pri porovnaní dávok 5g citrulín malátu obsahuje približne 3,3g samotného L-citrulínu.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Mierne žalúdočné ťažkosti pri vysokých dávkach
- Dočasný pokles krvného tlaku
Liekové interakcie
- Lieky na krvný tlak
- Nitráty
- PDE5 inhibítory
Kontraindikácie
- Nízky krvný tlak
- Srdcové ochorenia
- Tehotenstvo
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
5-8g denne
Rozsah
3-10g
Načasovanie
30-60 minút pred cvičením
Aftershock Blueberry obsahuje 5000mg na dávku, čo zodpovedá optimálnej výskumnej dávke.
Súvisiace ingrediencie
L-Tyrozín
L-Tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorá slúži ako prekurzor dôležitých neurotransmiterov vrát...
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je jedným z najlepšie preskúmaných a najúčinnejších doplnkov pre zvýšenie svalove...
Betaín bezvodý
Betaín bezvodý (trimetylglycín) je derivát aminokyseliny, ktorý podporuje metylácie procesy, rast sv...